هل تتمنى أن تحمي قلبك من الأمراض المختلفة؟ يمكن للمشي أن يحمي قلبك من الإصابة بأمراض القلب المختلفة. وجد أن الأشخاص الذين يمارسون رياضي المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميا لخمسة أيام أسبوعيا تقل نسبة تعرضهم لأمراض القلب بنسبة 19 %. يمكنك زيادة تلك النسبة عند زيادتك لمدة ممارسة رياضة المشي يوميا.

لا يتوقف الأمر على ذلك وغنما ستلاحظ خفض ضغط الدم وتقليل مستوى الكوليسترول الضار في جسمك. ولا تنس أن تحسن اللياقة البدنية لجسمك سيعود بالنفع على كفاءة قلبك أيضا.

يساعد المشي السريع أيضا على تقوية الذاكرة ودعم وظائف الدماغ وبالتالي، الوقاية من مرض الزهايمر.

تتغير مستويات الدم في أجسامنا على مدار اليوم بالتفاعل مع الوجبات التي نتناولها من حيث مكونتها وكميتها أيضا. يعمل جسمك على ضبط ما يفرزه من أنسولين للحفاظ على مستوى سكر الدم ومنع الشعور بالعطش والإجهاد بعد تناولك للوجبات المختلفة. عندما تقوم بالمشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الوجبات فأنك تقلل من سكر الدم وتقل مقاومة جسمك للأنسولين بشكل كبير ويعتبر هذا أكثر فاعلية من المشي لمدة طويلة في نهاية اليوم. يساعدك هذا أيضا على هضم الطعام بشكل أفضل.

الصورة عبر Beth Macdonald على unsplash

يساعد المشي على حماية مفاصل الأرجل من المشاكل المتعددة والحفاظ على الركبتين من الخشونة ويساعد المشي لمدة نصف ساعة يوميا على ليونة المفاصل ووصول الدم إليها بصورة جيدة مما يساعد قدماك على تحمل وزن جسمك.

يساعد المشي في الحفاظ على كتلة العظام ويقلل من مخاطر حدوث الكسور بصفة خاصة للنساء بعد سن ال 40. يقي المشي أيضا كبار السن المصابين بالتهاب المفاصل من مخاطر الإصابات الواردة الحدوث أثناء ممارستهم لأنشطتهم اليومية وكذلك يقلل من آلام التهاب المفاصل لديهم. يقوم المشي بتحسين اللياقة وقوة العضلات التي تدعم المفاصل بشكل ملحوظ.

أثناء دورات البرد تشعر بالرغبة في النوم ويقل نشاط جسمك كما تطول مدة مرضك من أسبوع لعشرة أيام. قامت دراسة بملاحظة 1000 شخص من المصابين بأدوار البرد الخفيفة وممارستهم من 20 ل 30 دقيقة يوميا ولوحظ أن عدد أيام مرضهم كانت أقل من العادي وقلت نسبة أصابتهم بالتهاب الرئة بنسبة 43 %. حركة أجسامهم أثناء ممارسة المشي ساعدت على تزويد أجسامهم بالأكسجين بصورة جيدة وكذلك دورة الدم في أجسامهم كانت بشكل أفضل. لوحظ على عينة الدراسة أيضا تحسن حالتهم المزاجية.

الصورة عبر Lex Sirikiat على unsplash

بصفة عامة الخروج واستكشاف الطبيعة يساعدك على الاسترخاء ويقلل من إحساسك بالتوتر ويحسن من جودة نومك خلال ساعات الليل. العديد من الدراسات الحديثة تؤكد أن الوجود في أماكن مفتوحة والابتعاد عن الغرف المغلقة له تأثير جيد في الحفاظ على صحتك النفسية. المشي في الطبيعة وجد أنه يساعد في مكافحة التفكير المتكرر والأفكار السلبية مثل الاستسلام والإحساس بالفشل.

قامت إحدى المصحات النفسية بألمانيا بممارسة نهج المشي أثناء الحديث لجلسات العلاج. لوحظ أن الحديث أثناء المشي في الطبيعة يكون أقل توترا حيث يثير المعالج بجوار المريض ومع تجنب المواجهة مع المعالج في مكتب مغلق وجها لوجه وجد أن المرضى يستجيبون بشكل أفضل للحديث. وجد أيضا أن المشي في الطبيعة يقلل من حدة الاكتئاب بشكل كبير، ويعمل على تحسين الحالة المزاجية ويعزز المشاعر الإيجابية أيضا.

إلى جانب تحسين الحالة المزاجية وجودة النوم يساعدك المشي على تعزيز التفكير الإبداعي. يحدث ذلك من خلال تصفية الذهن وتنقية الأفكار وبالتالي، زيادة الطاقة الإبداعية للأفراد. لذلك ينصح بالمشي لمن يتمنون تطوير مهارات حل المشكلات والتفكير الإبداعي.

الصورة عبر Kari Shea على unsplash

من المعروف للكثيرين أن المشي يساعد على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية -بشكل أفضل-. يساعد المشي أيضا على تقليل الشهية المستمرة لتناول الطعام. من خلال تناول نظام غذائي صحي وممارسة رياضة المشي بانتظام. 30 دقيقة من المشي السريع يوميا تساعدك على حرق سعر حراري يوميا. يمكنك زيادة مدة مشيك تدريجيا وزيادة سرعتك أيضا وبذلك سوف تتمكن من حرق سعرات حرارية أكثر.

من أجل سلامتك ننصحك بالتدرج في ممارسة رياضة المشي سواء في المدة أو السرعة وعدم المبالغة في المشي بشكل قد يضر عضلاتك. وتذكر أن توقفك عن ممارسة رياضة المشي بعد خسارة الوزن سوف يجعلك تستعيد ذلك الوزن بشكل أسرع. يفضل الانتظام في ممارسة الرياضة والأكل الصحي حتى بعد خسارة الوزن.