يعتبر من الفيتامينات التي تذوب في الماء لذا؛ يحتاج جسمك للحصول عليه بصفة يومية. وله خصائص مضادة للأكسدة وبالتالي، يحمي جسمك من الالتهابات. يحمي فيتامين سي خلايا جسمك من التلف ويساعد على إنتاج الكولاجين ويسهم في التئام الجروح. كما يعضد صحة الجلد والعظام وتقوى المناعة. لذا؛ من الشائع التركيز على تناول الأطعمة الغنية به أثناء فصل الشتاء للحماية من نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي والأذن.

يمكنك الحصول على فيتامين سي من خلال تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجوافة. أيضا البروكلي والقرنبيط يعتبرون من الخضراوات الغنية بفيتامين سي. يحتاج جسمك ل 45 ملجم من فيتامين سي يوميا. يعرضك نقص فيتامين سي للعديد من المشاكل مثل التهاب اللثة، ضعفا عاما وتعب وألم اليدين والقدمين وغيرها من المشاكل الصحية.

هي مجموعة من الفيتامينات التي تدخل في عملية إنتاج الطاقة في جسمك وعمليات التمثيل الغذائي به. كما لها دور في وظائف الأعصاب والمخ وتلعب دورا في تقوية العضلات وتعزيز صحة القلب وتكوين كرات الدم الحمراء أيضا.

فيتامينات ب تضم ب 1 وب 2 وب 3 وب5 وب 6 وب 7 وب 9 وب 12. سنخص بالشرح فيتامين ب 6. يعمل فيتامين ب6 على تصنيع النواقل العصبية في جسمك ويشارك في تكوين كرات الدم البيضاء والحمراء وهو أحد الفيتامينات التي تساعد على إنتاج الطاقة في جسمك.

يمكنك الحصول على فيتامينات ب من خلال تناول البيض والحليب والجبن واللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والسبانخ والأفوكادو والبطاطا والفواكه الحمضية والحبوب الكاملة وبعض البقوليات مثل الفاصوليا وكذلك المكسرات والبذور. يعرضك نقص فيتامينات ب اعتلال أعصاب الأطراف وفقر الدم والعدوى والتهاب الجلد وكذلك مشكلات الجهاز الهضمي.

يعد فيتامين أ من الفيتامينات الذائبة في الدهون. يساعد فيتامين أ في الحفاظ على صحة العين والنظر وتقوية الجهاز المناعي والعظام والجلد. يمكنك الحصول على فيتامين أ من مصادر حيوانية مثل الكبد وزيت كبد الحوت ولحم البقر ومنتجات الألبان أيضا. أما المصادر النباتية لفيتامين أ فتكون في الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة. تحتاج النساء ل 700 ملجم يوميا من فيتامين أ بينما يحتاج الرجال ل 900 مجم يوميا. نقص فيتامين أ يعرضك للإصابة بالعمى الليلي وضعف الرؤية الليلية وفي بعض الحالات يصيب الإنسان بفقدان تام للبصر إذا لم يتم العلاج.

الصورة عبر PublicDomainPictures على unsplash

يسمي بفيتامين أشعة الشمس، حيث يقوم جسمك بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس وهو من الفيتامينات الضرورية لصحة عظامك وكذلك صحة العضلات والأسنان وهو المسؤول عن على على مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم إلى جوار أشعة الشمس يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال تناول الكبد والأسماك الدهنية وصفار البيض. ويؤدي نقص فيتامين د لهشاشة العظام وسهولة التعرض للكسور.

الصورة عبر ka_re على pixabay

يعتبر فيتامين E أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا جسمك من التلف ويعزز المناعة. كما يحافظ على صحة كرات الدم الحمراء والحماية من تجلط الدم. ويحتاج جسمك ل 15 مجم يوميا من فيتامين E والتي يمكنك الحصول عليها من خلال تناول زيت جنين القمح وبذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والمانجو. يعرضك نقص فيتامين E لمشكلات الرؤية ونقص المناعة وتضرر العضلات والأعصاب.

الصورة عبر pasja1000 على pixabay

يعتبر فيتامين K ضروريا لحماية جسمك من النزيف حيث يدخل في العوامل التي تسهم في تخسر الدم ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة والحفاظ على صحة العظام وحمايتها من الهشاشة. ويصنع جسمك فيتامين K من البكتريا النافعة الموجودة في الجسم. نقص فيتامين K يعرضك لخطر النزيف من الأنف أو الجروح وقد يسبب الكدمات وعلي المدى الطويل يمكن أن يسبب نقص فيتامين K انخفاض كثافة العظام في جسمك.