في بعض الأحيان، لا تمنحك وتيرة الحياة الحديثة الوقت الكافي للتوقف والراحة. وقد تجعل الحصول على نوم جيد ليلاً بشكل منتظم يبدو وكأنه حلم. لكن النوم مهم للصحة الجيدة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ويحسن النوم الجيد من أداء دماغك ومزاجك وصحتك. إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد بانتظام يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والاضطرابات. تتراوح هذه الأمراض والاضطرابات من أمراض القلب والسكتة الدماغية إلى السمنة والخرف. تقول الدكتورة ماريشكا براون، خبيرة النوم في المعهد الوطني للصحة، إن النوم الجيد لا يقتصر على الساعات التي تقضيها في السرير. وتوضح: "يشمل النوم الصحي ثلاثة أشياء رئيسية. الأول هو مقدار النوم الذي تحصل عليه. والثاني هو جودة النوم أي أن تحصل على نوم متواصل ومنعش. والأخير هو جدول نوم ثابت". قد يجد الأشخاص الذين يعملون في نوبة ليلية أو جداول غير منتظمة أن الحصول على نوم جيد أمر صعب للغاية. ويمكن أن تؤدي أوقات التوتر الشديد إلى تعطيل روتين نومنا الطبيعي. ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك.

لماذا نحتاج إلى النوم؟ غالبًا ما يعتقد الناس أن النوم هو مجرد "وقت راحة"، عندما يحصل الدماغ المتعب على الراحة. لكن هذا خطأ، فإن دماغك. يعمل أثناء نومك و على سبيل المثال، يساعد النوم في تحضير دماغك للتعلم والتذكر. إن الدماغ يحتوي على نظام تصريف يزيل السموم أثناء النوم. فعندما ننام، يتغير الدماغ تمامًا في وظيفته. يصبح أشبه بالكلية، حيث يزيل النفايات من النظام". وجدت دراسة أجريت على الفئران أن نظام الصرف يزيل بعض البروتينات المرتبطة بمرض الزهايمر. إذ تمت إزالة هذه السموم بسرعة مضاعفة من الدماغ أثناء النوم. يقول الدكتور كينيث رايت جونيور، باحث النوم في جامعة كولورادو، إن كل شيء من الأوعية الدموية إلى الجهاز المناعي يستخدم النوم كوقت للإصلاح. "هناك عمليات إصلاح معينة تحدث في الجسم في الغالب، أو بشكل أكثر فعالية، أثناء النوم". فإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فسوف تتعطل هذه العمليات". إن أنماط الحياة الحديثة تعني أن العديد من الأشخاص محرومون من النوم في أيام العمل أو المدرسة، ويحاولون "تعويض" النوم في عطلات نهاية الأسبوع أظهرت دراسة البنك الحيوي في المملكة المتحدة لأكثر من 90 ألف فرد أن أولئك الذين حصلوا على أكبر قدر من النوم التعويضي في عطلات نهاية الأسبوع كان الخطر لديهم أقل بنسبة 20% للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين حصلوا على أقل قدر من النوم.

الصورة عبر pexels

يمكن أن تؤدي متطلبات أسبوع العمل، والتي غالبًا ما تتأثر بجداول المدرسة أو العمل، إلى اضطراب النوم والحرمان منه. ومع ذلك، أظهرت الأبحاث الجديدة المقدمة في مؤتمر ESC 2024 أن الأشخاص الذين "يعوضون" نومهم عن طريق النوم في عطلات نهاية الأسبوع قد يرون أن خطر الإصابة بأمراض القلب لديهم ينخفض بنسبة الخمس. قال يانجون سونغ، أحد مؤلفي الدراسة من مختبر الأمراض المعدية الحكومي الرئيسي، بمستشفى فوواي، والمركز الوطني لأمراض القلب والأوعية الدموية، في بكين، الصين: "إن النوم التعويضي الكافي مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. ويصبح الارتباط أكثر وضوحًا بين الأفراد الذين يعانون بانتظام من قلة النوم في أيام الأسبوع". من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم "ينامون" في أيام الإجازة للتخفيف من آثار الحرمان من النوم. ومع ذلك، هناك نقص في الأبحاث حول ما إذا كان هذا النوم التعويضي يساعد في صحة القلب. استخدم المؤلفون بيانات من 90.903 شخصًا شاركوا في مشروع البنك الحيوي في المملكة المتحدة، ولتقييم العلاقة بين النوم التعويضي في عطلة نهاية الأسبوع وأمراض القلب، تم تسجيل بيانات النوم باستخدام مقاييس التسارع وتجميعها حسب الأرباع (مقسمة إلى أربع مجموعات متساوية تقريبًا من أكثر النوم تعويضًا إلى الأقل). كان Q1 (ن = 22475) هو الأقل تعويضًا، حيث حصل على -16.05 ساعة إلى -0.26 ساعة (أي أنه حصل على قدر أقل من النوم)؛ وQ2 (ن = 22901) حصل على -0.26 إلى +0.45 ساعة؛ وQ3 (ن = 22692) حصل على +0.45 إلى +1.28 ساعة، وQ4 (ن = 22695) حصل على أكبر قدر من النوم التعويضي (1.28 إلى 16.06 ساعة). تم الإبلاغ عن الحرمان من النوم ذاتيًا، حيث تم تعريف أولئك الذين أبلغوا عن أقل من 7 ساعات من النوم في الليلة على أنهم يعانون من الحرمان من النوم. تم تعريف إجمالي 19816 (21.8%) من المشاركين على أنهم محرومون من النوم. ربما عانى بقية المجموعة من قلة النوم العرضية، ولكن في المتوسط، لم تف ساعات نومهم اليومية بمعايير الحرمان من النوم - ويدرك المؤلفون أن هذا يمثل قيدًا على بياناتهم. تم استخدام سجلات الاستشفاء ومعلومات سجل أسباب الوفاة لتشخيص أمراض القلب المختلفة بما في ذلك مرض القلب الإقفاري (IHD) وقصور القلب (HF) والرجفان الأذيني (AF) والسكتة الدماغية.

الصورة عبر unsplash

مع متابعة متوسطة لمدة 14 عامًا تقريبًا، كان المشاركون في المجموعة ذات النوم التعويضي الأكثر (الربع الرابع) أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 19٪ من أولئك الذين لديهم أقل (الربع الأول). في المجموعة الفرعية من المرضى الذين يعانون من الحرمان اليومي من النوم، كان لدى أولئك الذين لديهم أكثر نوم تعويضي خطر أقل بنسبة 20٪ للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين لديهم أقل. لم يُظهر التحليل أي اختلافات بين الرجال والنساء. وأضاف المؤلف المشارك الدكتور زيتشن ليو، "تُظهر نتائجنا أنه بالنسبة للنسبة الكبيرة من السكان في المجتمع الحديث الذين يعانون من الحرمان من النوم، فإن أولئك الذين يحصلون على أكبر قدر من النوم "التعويضي" في عطلات نهاية الأسبوع لديهم معدلات أقل بكثير من أمراض القلب من أولئك الذين يحصلون على أقل قدر من النوم".