يمكن تعريف السيطرة بأنها القدرة على التأثير أو توجيه سلوك الأشخاص أو مسار الأحداث. إنها تنطوي على القدرة على اتخاذ القرارات، وبدء الإجراءات، وتحديد النتائج ضمن نطاق معين. عندما نشعر بالسيطرة، نشعر بالأمن والاستقرار. ومع ذلك، فإن الحدود بين ما يمكننا وما لا نستطيع السيطرة عليه غالباً ما تكون غير واضحة، مما يؤدي إلى القلق والتوتر غير الضروريين. من هنا، يوصى بالتخلي عن كل ما يقع خارج التحكّم نظراً لما يُسبّبه من توتر وقلق.

الخطوة الأولى في تقليل التوتر غير الضروري هي تحديد ما يقع خارج نطاق السيطرة. ويتضمن هذا:

• الأحداث الخارجية: الكوارث الطبيعية، والتقلبات الاقتصادية، والتغيرات السياسية.

• تصرفات الآخرين: سلوكيات الآخرين وقراراتهم ومواقفهم.

• الأحداث الماضية: الإجراءات والنتائج التي حدثت بالفعل.

• عدم اليقين المستقبلي: النتائج التي لم يتم تحديدها بعد وتتأثر بالعديد من العوامل التي لا يمكن التنبؤ بها.

يمكن أن يساعد التعرف على هذه العناصر على تركيز الطاقة الشخصية بشكل أكثر إنتاجية في العوامل التي تقع ضمن نطاق السيطرة.

مخادعة القلق.

يمكن أن يكون للقلق المستمر بشأن العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها العديد من الآثار الضارة، وأهمها:

• زيادة التوتر والقلق: إن الخوض المستمر في الشكوك يزيد من مستويات التوتر ويؤدي إلى تفاقم القلق.

• الإرهاق العقلي: القلق المستمر يستنزف الطاقة العقلية، مما يؤدي إلى الإرهاق.

• انخفاض التركيز: الهوس بما لا يمكن تغييره يصرف الانتباه عن المهام القابلة للتنفيذ.

• تراجُع الثقة: انخفاض مستوى الإرادة والتصميم والمثابرة على تحقيق الإنجازات والتقدم.

• ضعف اتخاذ القرار: يمكن أن يؤدي القلق المتزايد إلى تشويش الحكم، مما يؤدي إلى اتخاذ قرارات سيئة.

صورة تأتي من theemotionmachine

يمكن أن يؤدي الفشل في أخذ استراحة من القلق بشأن العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها إلى عدة نتائج سلبية:

• الإجهاد المزمن: يمكن أن يؤدي التعرّض لفترة طويلة من الإجهاد إلى حالات مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب.

• الإرهاق: يمكن أن يؤدي الإرهاق العقلي والعاطفي الناتج عن القلق المستمر إلى الإرهاق، مما يؤثر على الحياة الشخصية والمهنية.

• ضعف جهاز المناعة: يمكن أن يضعف الإجهاد المستمر جهاز المناعة، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للأمراض.

• العلاقات المتوترة: يمكن أن يؤدي الانشغال المستمر بالمخاوف إلى توتر العلاقات، مما يؤدي إلى سوء الفهم والصراعات.

صورة تأتي من betterup

لإدارة القلق بشكل فعّال، يوصى بالتفكير في الأساليب التالية:

• اليقظة الذهنية والتأمل: ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في تثبيتك في اللحظة الحالية، مما يقلل من القلق بشأن المستقبل أو الماضي.

• التقنيات السلوكية المعرفية: تحدي الأفكار السلبية لتقليل تأثيرها وإعادة صياغتها.

• وضع الحدود: الحد من التعرّض للمعلومات والبيئات المُسبّبة للتوتر.

• القبول: اعتناق مفهوم القبول والاعتراف والتصالح مع ما لا يمكنك تغييره.

فنجان القهوة والاسترخاء من القلق.

إن أخذ استراحة متعمدة من القلق بشأن العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها أمر بالغ الأهمية. وتشتمل الطريقة على:

• جدولة وقت القلق: تخصيص وقت محدد من اليوم للقلق، والحد من تطفّله على بقية يومك.

• ممارسة الهوايات: استثمار الوقت في الأنشطة المُمتعة والتي تشغل العقل بشكل كامل.

• النشاط البدني: يمكن أن تكون التمارين الرياضية وسيلة فعالة لتخفيف التوتر، حيث توفر فوائد جسدية وعقلية.

• قطع الاتصال: الانفصال بشكل دوري عن الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي لتجنب مسببات التوتر غير الضرورية.

يمكن أن يؤدي أخذ استراحة من القلق إلى عدة نتائج إيجابية:

• تحسين الصحة العقلية: انخفاض مستويات القلق والتوتر.

• تعزيز التركيز والإنتاجية: توفير المزيد من الطاقة والاهتمام بالمهام الإنتاجية التي يمكن التحكم فيها.

• علاقات أفضل: زيادة الحضور والمشاركة في التفاعلات الشخصية.

• قدر أكبر من الرضا عن الحياة: نظرة أكثر إيجابية وزيادة التقدير للحاضر.

إن تعلم أخذ قسط من الراحة من القلق بشأن ما لا يمكن التحكم فيه هو مهارة أساسية للحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية. ومن خلال فهم طبيعة السيطرة، وتحديد العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها، واعتماد استراتيجيات لإدارة المخاوف، يمكن عيش حياة أكثر توازناً وإشباعاً. إن إعطاء الأولوية للتركيز على ما يمكن التحكم فيه، ومنح النفس الإذن بالانفصال عن الباقي، يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تعزيز المرونة ونوعية الحياة. على العكس من ذلك، فإن إهمال أخذ مثل هذه الاستراحات يمكن أن يؤدي إلى إجهاد مزمن، وإرهاق، وعلاقات متوترة، مما يؤكد أهمية إدارة المخاوف بفعّالية.