تشيغونغ فنّ صينيّ قديم يتضمن تنمية طاقة قوة الحياة الحيوية (تشي)، وتعزيز تدفقها في الجسم، وذلك عن طريق مجموعة متنوعة من الأوضاع الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل. وهو مبنيّ على مبادئ الطب الصيني التقليدي. والهدف النهائي للتشيغونغ هو تعزيز الصحة والرفاهية من خلال تعزيز الاتحاد الداخلي داخل كل فرد، وهذا يشمل الجسد والعقل والروح. في هذه المقالة سوف تتعلم ما هو تشيغونغ، كيف نشأ وما هي فلسفته وفوائده على الصحّة الجسديّة والعقليّة.

تعود أصول التشيغونغ إلى الصين منذ 4000 عام على الأقل، وبدأ كممارسة روحية. ولكن في خمسينيات القرن العشرين، انقطعت جذور تشيغونغ مع الطاوية والكونفوشيوسية والبوذية، وراح يُنظر إليه كأداة للحفاظ على الصحة، ما أدى إلى ظهور تشيغونغ الصحي وتشيغونغ الطبي.

الصورة عبر pxhere

يعتمد تشيغونغ على نظرية العناصر الخمسة وهي: الخشب والنار والتراب والمعدن والماء. وهي القوى الخمس المتحركة التي تحرك العالم، وترتبط بالانفعالات والفضائل وأعضاء الجسم. ووفقًا لفلسفة تشيغونغ، فإن الأفراد هم صورة مصغرة للكون، وكل شيء في الطبيعة يمكن تجربته أيضًا ضمن المشهد الداخلي للفرد. ولذلك لتحقيق حياة صحية وسعيدة وطويلة، يجب على المرء أن يتماشى مع الطبيعة من خلال تجسيد توازن بين قوتين متعارضتين ومتكاملتين تدعمان جميع الظواهر هما اليين واليانغ، ومن خلال التدفق مع العناصر الخمسة.

الصورة عبر pxhere

للتشيغونغ أنواع وأساليب مختلفة منها تشيغونغ الروحية، وتشيغونغ الصحية، وتشيغونغ الطبية، وتشيغونغ العسكرية، والتي تشمل تاي تشي شوان والووشو.

في معظم أشكال تشيغونغ يكون التنفس بطيئًا وطويلًا وعميقًا (ما يُدعى بالتنفس البطنيّ). وتكون الحركات عادة لطيفة وسلسة، وتهدف إلى الاسترخاء. ولتنظيم العقل يجب تركيز انتباه الفرد وتصوراته. تركز تقنيات تشيغونغ الحركيّة في المقام الأول على حركات الجسم، وخاصة حركات الجسم كله أو الذراعين والساقين. أمّا تقنيات تشيغونغ التأملية فتمارَس في أية وضعية يمكن الحفاظ عليها مع مرور الوقت، وتتضمن تمارين تنفس وتركيز العقل، دون أي حركة للجسم تقريبًا.

التاي تشي هو أشهر أنواع التشيغونغ، وربما كان أكثرها استعراضيّة، وذلك لأنه نشأ كأحد فنون القتال. ولكن مع مرور السنين أصبح التاي تشي أكثر تركيزًا على تعزيز الصحة وإعادة التأهيل. عندما تمارَس رياضة التاي تشي من أجل الصحة، فهي تعتبر شكلاً من أشكال تشيغونغ وتتضمن أوضاعًا بدنية متكاملة واهتمامًا مركّزًا وتنفسًا متحكمًا فيه.

الصورة عبر qigong4wellness

ينظر الطب الصيني التقليدي عمومًا إلى الألم والأوجاع والمشاكل الصحية على أنها مظاهر لأوجه قصور أو انسداد أو اختلال توازن الطاقة الحيوية في الجسم. تسمى قنوات الطاقة غير المرئية التي تتدفق عبر الجسم خطوط الطول. ويوجد داخل هذه القنوات دوامات طاقة مركزة تسمى الدانتيان وعددها ثلاث وهي السفلى (الجوهر)، والوسطى (الطاقة)، والعليا (الروح).

لذلك، يساعد تشيغونغ من خلال تعزيز التدفق السلس لقوة الحياة الحيوية، عن طريق خطوط الطول التي تروي الجسم. أُجريت دراسات عدّة تبيّن كيف يمكن أن يساعد في تخفيف الحالات الصحية المختلفة، وكيف يمكن أن يكون فعالاً في علاج مجموعة من الأمراض الجسدية والنفسية. تتضمن بعض فوائد تشيغونغ المذكورة بشكل شائع ما يلي:

طاقة متوازنة، الشعور بالهدوء والاسترخاء (مفيد للقلق والتوتر)، تحسين التوازن والتنسيق، تحسين المرونة والتنقل، تحسين الصحة العامة.

من جهة ثانية، أجري الكثير من الدراسات الإحصائيّة عن فوائد تتعلّق بأمراض وحالات محدّدة، وفيما يلي تلخيص لهذه الدراسات:

الصورة عبر pexels

أشارت ثلاث دراسات مرجعية من عامي 2018 و2019 إلى أن تشيغونغ قد يساعد في تقليل الألم لدى كبار السن، وبالذات آلام الرقبة، وآلام العضلات والعظام.

الصورة عبر unsplash

عدد دراسات تشيغونغ التي شملت كبار السن محدود. نظرت دراستان مرجعيتان لعام 2019 في تأثيرات تشيغونغ على الصحة الجسدية والنفسية لكبار السن. وكانت بعض النتائج إيجابية، ما يشير إلى فائدة محتملة للتشيغونغ لكبار السن. نظرت المراجعة الأولى في 13 دراسة شملت ما مجموعه 1340 من كبار السن الذين يعانون من أمراض مزمنة، ووجدت أن لتشيغونغ تأثيرًا إيجابيًا كبيرًا على نوعية الحياة. أمّا الدراسة المرجعية الثانية فنظرت في 14 دراسة أجريت على 1282 من كبار السن الذين يعانون من أعراض الاكتئاب أو الوهن أو مرض مزمن. ووجدت أن تشيغونغ ساعد في تحسين القدرة البدنية وقد يكون له آثار إيجابية على الاكتئاب والتوازن والأداء (القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية).

الصورة عبر flickr

وجدت دراسة استقصائية في عام 2019 أدلة كافية تدعم دور تشيغونغ في التدريب على التوازن والوقاية من السقوط.

الصورة عبر flickr

لا يوجد سوى قدر صغير من الأبحاث حول تأثير تشيغونغ على التهاب مفاصل الركبة. إحدى الدراسات المرجعية عام 2020 نظرت في 7 دراسات (إجمالي 424 مشاركًا)، ووجدت أن تشيغونغ أدى إلى تحسين الألم والتصلب والوظيفة البدنية أكثر من العيّنة الشاهد. ولأن الأدلة كانت ضعيفة، قال المؤلفون إنه لا يمكن التوصية بالتشيغونغ حتى يتم إجراء المزيد من الدراسات عالية الجودة.

الصورة عبر wikimedia

تضمنت مراجعة عام 2019 7 دراسات حول تشيغونغ والتاي تشي، مع إجمالي 915 شخصًا يعانون من أنواع مختلفة من السرطان. يحسن تشيغونغ والتاي تشي بشكل ملحوظ من أعراض التعب ونوعية النوم لهؤلاء المرضى. وكان لهما أيضًا تأثيرات إيجابية على القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب ونوعية الحياة بشكل عام.

الصورة عبر flickr

لم يتم إجراء سوى قدر صغير من الأبحاث حول تأثير تشيغونغ على الإدراك والذاكرة. أشارت دراسة مرجعية عام 2020 شملت 13 دراسة أجريت على 893 شخصًا يعانون من ضعف إدراكي معتدل إلى أن تشيغونغ حسّن الإدراك والذاكرة بعد 3 و6 أشهر من الممارسة.

الصورة عبر flickr

مما لا شكّ فيه أن ممارسة تشيغونغ تحسّن من نوعية الحياة، وهو نشاط آمن؛ فقد أشار العديد من الدراسات إلى عدم وجود آثار جانبية سلبية لدى الأشخاص الذين يمارسون رياضة تشيغونغ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وكبار السن، ومع ذلك، ينبغي النظر إليه من جانب وقائي. تولّ مسؤولية صحتك، ولا تستخدم تشيغونغ لتأجيل رؤية الطبيب بشأن مشكلة طبية.