0

الحلم الواضح:

يحدث الحلم الواضح عندما يكون الشخص نائمًا ولكنه يدرك أنه يحلم. في هذه الحالة، يمكن لأي شخص السيطرة على سرد حلمه إلى حد ما، وتوجيه مسار حلمه بشكل أساسي.

هذه بعض عادات النوم الصحية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم أفضل:

• التخطيط للحصول على نوم كافٍ:

حاول النوم قبل حوالي 8 ساعات من بدء اليوم التالي.

• حافظ على روتين ثابت:

استيقظ واذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم. حاول الحفاظ على هذا الاتساق في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا. يمكن أن يساعد ذلك في ضبط ساعتك الداخلية، والمعروفة أيضًا باسم إيقاعك اليومي.

• خلق بيئة مريحة:

تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وفي درجة حرارة مريحة لك. يمكن أن تساعد الستائر المعتمة أو الستائر الثقيلة أو قناع العين في حجب الضوء، بينما يمكن أن تساعد سدادات الأذن في حجب الضوضاء.

• استخدم سريرك حصريًا للنوم:

تجنب استخدام سريرك لأنشطة أخرى مثل العمل أو تناول الطعام، وذلك لتبقى مرتبطًا بأن هذه المساحة مخصصة للنوم فقط.

• ضع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا:

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر والجهاز اللوحي والتلفزيون ووحدة التحكم في الألعاب قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.

• قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر:

إذا كانت القيلولة جزءًا من روتينك اليومي، فخذ قيلولة سريعة في وقت مبكر من بعد الظهر. تجنب القيلولة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء. وإذا كنت تواجه صعوبة في النوم أثناء الليل، فقد تكون القيلولة هي الذنب، لذا قد يكون من المفيد تخطي القيلولة تمامًا.

• قم بشيء يبعث على الاسترخاء قبل النوم:

ابحث عن نشاط مهدئ يمكنك القيام به قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو القيام ببعض تمارين التمدد اللطيفة، أو التأمل، أو ممارسة تمارين الاسترخاء. تجنب المناقشات المجهدة أو الأنشطة المجهدة قبل الذهاب إلى السرير مباشرة. لا تدع نفسك تنخرط في مماطلة وقت النوم

• دوّن مخاوفك في مذكرة:

إذا كنت غير قادر على النوم بسبب التوتر، فقد يكون من المفيد تدوين مخاوفك في مذكرة قبل الذهاب إلى السرير. إذ يمكن أن يساعدك نقل أفكارك إلى الورق على تصفية ذهنك والخلود إلى النوم.

• لا تراقب الساعة:

إذا كنت غير قادر على النوم، تجنب مشاهدة الساعة. إن الضغط على نفسك بشأن تأخر الوقت قد يجعل من الصعب عليك النوم. انخرط في نشاط مريح بدلاً من ذلك، أو حاول الانتقال إلى مكان آخر في منزلك.

• تجنب الكافيين في المساء:

الكافيين منبه يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم. ويمكن العثور عليه في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة، وأشياء أخرى. ومن الأفضل تجنبه قبل أربع إلى ست ساعات من موعد النوم. فإذا كنت تشرب الكثير من الكافيين، فقلّل من تناوله تدريجيًا.

• الحد من استهلاك الكحول والنيكوتين:

يعد الكحول والنيكوتين أيضًا من المنشطات، ويجب تجنبهما بالقرب من وقت النوم. ففي حين أن الكحول يمكن أن يساعدك على النوم في البداية، إلا أنه يمكن أن يكون بمثابة منبه بعد ساعات قليلة من النوم، مما قد يؤثر على جودة نومك أو يجعلك تستيقظ في وقت أبكر من المعتاد. قلل من استهلاكك للكحول إلى مشروب أو مشروبين يوميًا، ويفضل تناوله قبل النوم بثلاث ساعات.

• تناول عشاءً خفيفًا:

حاول تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. تجنب الوجبات الثقيلة والأطعمة التي تسبب لك عسر الهضم.

• تنظيم كمية السوائل التي تتناولها:

اشرب كمية كافية من الماء للتأكد من أنك رطب بما فيه الكفاية ولن تستيقظ في الليل عطشانًا، ولكن ليس كثيرًا حتى تستيقظ لاستخدام الحمام.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

إن الحفاظ على النشاط وممارسة بعض التمارين الرياضية خلال النهار يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم جيد أثناء الليل. حاول المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

• اطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها:

إذا كنت تعاني من الأرق، أو إذا كنت مستيقظًا في الليل مع أفكار حزينة أو قلقة، أو إذا لم تكن قادرًا على النوم جيدًا على الرغم من بذل قصارى جهدك، فقد يكون من المفيد زيارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على المساعدة والعلاج. إذ قد تكون حالات مثل توقف التنفس أثناء النوم، والخدار، ومتلازمة تململ الساق هي السبب وراء صعوبة النوم

يصبح النوم عادة. يشعر بعض الناس بالقلق من عدم النوم حتى قبل الذهاب إلى السرير. وهذا قد يجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم. قد يستخدم بعض كبار السن الذين يعانون من مشاكل في النوم أدوات مساعدة على النوم متاحة دون وصفة طبية. وقد يستخدم آخرون الأدوية الموصوفة لمساعدتهم على النوم. قد تساعد هذه الأدوية عند استخدامها لفترة قصيرة. لكن تذكر أن الأدوية ليست علاجًا للأرق. إن تطوير عادات صحية قبل النوم قد يساعدك على الحصول على نوم جيد أثناء الليل.